休みの日も仕事のことが頭から離れない介護士さんへ。考えるのを禁止せず、15分の「考える枠」を作る

「仕事を忘れる休み方」には、ちゃんと名前がある#

厚生労働省の「令和元年版 労働経済の分析」、いわゆる労働経済白書に、休み方を扱った節があります。仕事でたまった疲れやストレスから回復する休み方を、白書は「リカバリー経験」と呼んでいます。

白書が紹介する先行研究では、リカバリー経験は4種類に分かれます。

休みの日も仕事が頭から離れないのは、このうち1つめの「心理的距離」が取れていない状態です。

白書は、こうした休み方ができていると答えた人のほうが、仕事中の過度なストレスや疲労のスコアが低い、という分析も載せています。

ここまでの4種類を見ると、仕事を考えずにいるのが難しい日でも、くつろぐことや、過ごし方を自分で決めることが、別の入口として残っていると読めます。

離れられないのは、気合いのせいだけではないかもしれない#

白書には、気になる記述がもう1つあります。日本の働く人を対象にした論文で、「心理的距離」と、仕事にいきいきと向かえる度合いとの関係が、それまでの研究と違う結果になったというのです。

その論文は、余暇に精神的に仕事から離れようとしても、実際には離れることに困難が生じていて、活力を回復するのに、より多くの時間が要るのかもしれない、と指摘しています。白書はこの結果を、日本で働く人の「心理的距離」に何らかの課題が生じていることを示唆しているとも解釈できる、とまとめています。

介護の仕事なら、その難しさは、もう一段あると見ることもできます。相手は生活している人で、自分が休んでいる間もその人の一日は続いているからです。

介護労働安定センターの令和7年度「介護労働実態調査」では、働く上での悩みとして「夜間や深夜時間帯に何か起きるのではないかと不安がある」を選んだ人が13.0%いました。「有給休暇が取りにくい」は17.3%です。どちらも、答えた20,675人のうちの割合です。

休みの日に気になってしまうのは、向き不向きの話というより、この仕事の形から来るものだと思います。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」も、睡眠で休養がとれている感覚を下げる要因の1つに、仕事などによる日中のストレスを挙げています。昼間に抱えたものは、夜の「休めた感じ」にまで響くわけです。

ちなみに、休みの日に仕事のことを考えてしまう介護士の割合は、調べた資料には見つかりませんでした。ここは調べきれなかった部分です。

考えるのを禁止せず、15分の「考える枠」を作る#

ここからは、資料に載っている方法ではありません。白書の「コントロール」、つまり過ごし方を自分で決めるという考え方を借りた、私からの提案です。

「考えちゃダメ」は、守るのが難しい約束です。だから禁止はやめて、考えてよい時間を先に決めてしまう。仕事のことは、その時間にまとめて考えます。

考える枠の進め方#

1. 休みの日のどこかに、15分の枠を1つ置く。午前中など、寝る前から離れた時間にする。
2. 枠の外で仕事のことが浮かんだら、スマホのメモに1行だけ書く。続きは枠で考えると決めて、そこで止める。
3. 枠の時間になったら、仕事のメモを開いて、浮かんだことを下の表の箱に分ける。
4. 15分たったら閉じる。お茶をいれる、窓を開けるなど、終わりの合図を1つ決めておく。

寝る前を避けるのには理由があります。睡眠ガイドは、寝る前のリラクゼーションも、睡眠で休養がとれている感覚に影響する要素の1つに挙げています。寝る直前に仕事のメモを読み返すのはやめておく、というのが私の提案です。睡眠ガイドに、そこまで直接書かれているわけではありません。

15分という長さに、根拠になる資料はありません。長すぎれば10分に、足りなければ20分に変えてもかまいません。ただし変えるのは、次の休みの日の枠からにします。決めておきたいのは、長さよりも始まりと終わりです。

ここは提案です。終わりが決まっていると、枠の外で浮かんだときに「あとで」と言える場所ができるので、試す価値はあるかもしれません。

浮かんだことは、箱に分けて置いていく#

枠の中でやるのは、悩み直すことではありません。仕分けです。

メモの書き方の例を置いておきます。

いちばん難しいのは、最後の「今は置く」かもしれません。休みの日の自分が一人で答えを出さなくていい話は、メモの中で待たせておけば十分です。

枠を閉じたら、どうでもいいことを1つ#

白書の4種類のうち、「リラックス」と「コントロール」は、考えずにいるのが難しい日でも使える入口だと私は思います。

そこで、枠を閉じたあとにやることを先に1つ決めておく。なるべく、どうでもいいことがいいです。

• コンビニの新しいおにぎりを1つ試す
• 近所の知らない道を1本だけ歩く
• 昔のドラマを1話だけ見る

さっきまで夜勤の段取りを考えていた人が、ツナマヨと明太子の前で真剣に迷っている。ちょっと笑えますよね。でも、悪くない休日だと思いませんか?

枠を作る前に決めておくこと#

休みの日にも連絡が来るなら、一人で抱えない#

休みの日でも職場から連絡が来る。それは、一人の工夫だけで片づく話ではありません。

白書は、労働強度が高い人手不足の企業こそ、働く人がきちんと休めるように様々な支援を講じていくことが有用だと考えられる、としています。ここまでが白書の言っていることです。私は、休み方は個人の努力だけでなく職場の段取りの話でもある、と考えています。

リーダーに相談するなら、たとえばこんな言い方があります。

眠れない・食べられない日が続くなら#

ここまでの話は、頭の中を少し片づけるための工夫です。治療ではありません。

休みの日も仕事のことばかり浮かんで、眠れない、食べられない日が続く。仕事に行くこと自体がつらい。そこまで来ているなら、枠でなんとかしようとしないでください。誰かに話すほうが先です。

話す先の1つに、厚生労働省の「こころの耳」があります。働く人向けの電話相談・SNS相談・メール相談があり、匿名・無料で使えます。精神科や心療内科を探す「全国医療機関検索」もあります。電話番号や受付時間は変わることがあるので、こころの耳のページで確かめてから使ってください。

よくある質問#

出典#